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8 Maneiras de Aumentar os Niveis de Testosterona

 
 
 

1. Perder peso

Se você é obeso, baixar os quilos a mais pode aumentar os níveis de testosterona. Os homens obesos têm tendência para terem baixos níveis de testosterona por isso perder peso é importante para aumentar os níveis de testosterona quando precisa dela.

Se está comprometido em perder peso, tem que reduzir a quantidade de açúcar processado na sua alimentação diária, pois está provado que o excesso de açúcar, e frutose em particular, são o principal fator de obesidade. Por isso corte os refrigerantes da sua dieta e limite o consumo de sumos de frutas doces e outras comidas processadas, assim como muitos dos chamados adoçantes saudáveis.

Á medida que suprime os alimentos problemáticos da sua dieta precisa de os substituir por outros mais saudáveis como os vegetais e gorduras saudáveis (incluindo algumas gorduras saturadas). O seu corpo prefere os carboidratos em vez dos vegetais e dos cereais porque são mais facilmente convertidos em açúcar e permitem baixar mais rapidamente os níveis de insulina, pelo que quando você reduz os níveis de açúcar na sua alimentação você precisa aumentar consideravelmente os vegetais que come e garantir que consome igualmente quantidades adequadas de proteínas e gorduras regularmente.



exercicios aumentar testosterona2._Exercícios de alta intensidade como a Fitness

Exercícios de resistência e exercícios curtos de alta intensidade contribuem ambos para aumentar os níveis de testosterona. Os exercícios de forte intensidade têm um efeito muito positivo no aumento dos níveis de testosterona e na prevenção do seu declínio, ao contrário dos exercícios prolongados de moderada intensidade que não têm qualquer influência nos níveis de testosterona.

Os exercícios de forte intensidade aumentam a testosterona através do aumento das hormonas da saciedade, incluindo insulina, leptina, adiponectina, o glucagon-like peptide-1 (GLP-1), de colecistocinina (CKK) e melanocortinas, todas as quais são conhecidas por aumentar os níveis de testosterona, aumentar a libido e prevenir o declínio da testosterona relacionada com a idade.

 



3. Consuma bastante Zinco

O zinco é importante para a produção de testosterona, e aumentar o seu consumo por apenas seis semanas demonstrou ter um forte efeito no aumento de testosterona nos homens com baixos níveis.

A sua dieta é a melhor fonte de zinco; para além de comidas ricas em proteínas, como a carne e o peixe, outras fontes de zinco incluem o leite, o queijo, o mel, o iogurte e outros alimentos derivados do leite. Pode ser difícil obter o zinco necessário se você é vegetariano, e mesmo para quem come carne, por causa dos processos de fabricação e dos pesticidas, porque os químicos dificultam a obtenção de certos nutrientes… principalmente de nutrientes como o zinco que precisam de ser absorvidos pelas plantas e passarem pela cadeia alimentar até chegarem a nós.

Se você optar por tomar um suplemento de zinco, mantenha a dosagem inferior a 40 mg por dia, que é o limite superior para um adulto, porque tomar zinco em excesso interfere com a capacidade de absorver outros minerais, como o cobre, e pode causar náuseas.



4. Treino de força

exercicios aumentam testosteronaEm_complemento dos exercícios de alta intensidade, os exercícios de resistência também são conhecidos por aumentar a testosterona, desde que use a força necessária. Para que os exercícios de força aumentem os níveis de testosterona você precisa de aumentar o peso, diminuir as repetições e focar-se no tipo de exercícios que abranjam o maior número de músculos possíveis, como as elevações e os agachamentos.

 

5. Aumente o nível de vitamina D

A vitamina D, um esteroide humano, é essencial para a formação dos núcleos do esperma e ajuda a manter a saúde e a quantidade de esprema. A vitamina D também aumenta os níveis de testosterona e aumenta a vontade sexual.

Para aumentar os níveis de vitamina D e mante-los em níveis saudáveis, a exposição ao sol é a melhor maneira. Expor uma boa porção de pele ao sol até ela ficar cor-de-rosa devido à exposição solar é normalmente necessário para se obter a quantidade de vitamina D necessária.



6. Reduzir o stress

Quando anda sob muito stress o seu corpo liberta altos níveis de uma hormona chamada cortisol. Essa hormona corta o efeito da testosterona, provavelmente porque do ponto de vista biológico a testosterona é vista como uma hormona associada à agressividade (jogar, competir, agredir) de modo a aumentar as suas hipóteses de sobrevivência numa emergência, ao contrário da cortisona.

No mundo moderno, o stress cronico e os subsequentes níveis de cortisona elevados, pode significar que os efeitos da testosterona podem ficar bloqueados a longo termo, que é precisamente o que queremos evitar.



7. Limite ou elimine o consumo de açúcar

Açucar e TestosteronaOs_níveis de testosterona decrescem quando consome açúcar, porque o açúcar leva a altos níveis de insulina, outro fator que baixa a testosterona. 

O porque de consumir-mos demasiado açúcar não é de estranhar – ele sabe bem e leva-nos a experimentar sensações de prazer a nível do cérebro, devido ao aumento da dopamina.

O que o açúcar nos faz a nível físico e emocional já é outra coisa bem diferente e a maioria das pessoas conseguem obter grandes melhoramentos na sua saúde após o cortarem da sua alimentação, ou pelo menos o reduzirem consideravelmente.

Lembre-se que os alimentos que contêm adição de açúcar e frutose, como certos cereais, o pão e as massas também devem ser cortados.



8. Ingira gorduras saudáveis

Por saudáveis não queremos dizer apenas gorduras insaturadas, como as encontradas nos abacates e nas nozes, mas também gorduras saturadas, visto estas serem necessárias para a criação de testosterona. Alguns estudos demonstraram que uma alimentação que não contém pelo menos 40% da sua energia sob a forma de gorduras (onde se inclui as gorduras saturadas – de origem animal) leva a um decréscimo de testosterona.

É importante entender que o seu corpo requer gorduras de fontes vegetais e animal para um funcionamento correto e que se você negligenciar este importante grupo de alimentos em favor dos açúcares, cereais e outras fontes de carboidratos, a sua saúde e o seu peso vão com certeza sofrer.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
     
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